Surmonter le Burn out
Récupérer votre énergie et reprenez le contrôle de votre vie
Avez-vous le profil du candidat
au burn out ?
Le syndrome du sauveur... Faites vous partie de ceux qui ont besoin de se rendre indispensables aux autres ? Si tel est le cas, cela fait de vous le profil idéal du candidat au burn out ! Vous êtes la personne qui ne lâche rien, présente sur tous les fronts, sur laquelle on peut compter, qui réussit toujours à trouver une bonne idée, même dans les cas désespérés.
A vous entendre, tout va bien. Vous êtes débordé(e) et épuisé(e), vos journées de travail s’allongent toujours plus.. mais vous continuez à répéter que tout va bien.
Attention, cet équilibre précaire pourrait finir par se rompre...
Des signes avant-coureurs
Vous êtes tourmenté(e) par un flot incessant de pensées et de ruminations concernant des tâches inachevées, des conversations passées.
Vous ressentez la peur de l'échec professionnel.
Vous êtes très souvent dans l'anticipation anxieuse du lendemain.
Malgré votre épuisement, vous continuez à vous activer, peu importe le peu d'énergie qu’il vous reste. Vous tentez plus que tout de surmonter cet état par tous les moyens, vous luttez.
Vous êtes hyper-actif(ve), vous ne voulez absolument pas perdre de temps. Vous avez besoin de faire entrer un nombre incalculable de tâches en une journée et vous dépensez toute votre énergie là-dedans.
Vous devenez irritable et avez de plus en plus de difficulté à supporter les autres.
Vous perdez votre confiance et l'estime de vous-même.
Et puis... l'explosion en plein vol...
Vous vous sentez vidé(e), comme si un mur s'était dressé devant vous, vous ne vous reconnaissez plus, vous êtes en plein brouillard, en pilotage automatique...
Apparaissent alors des peurs profondes
que vous n'osez pas partager...
La peur d'être brisé(e) à jamais, de ne plus jamais retrouver votre capacité de travail antérieure.
La crainte d'être perçu(e) comme faible ou incompéten(e).
La crainte que votre identité ne soit trop liée à votre travail et de ne plus savoir qui vous êtes vraiment en dehors de lui.
Parfois aussi, la crainte secrète d'avoir inconsciemment "choisi" cette situation par faiblesse.
L'importance de rompre le silence
Parler ouvertement de votre état émotionnel peut sembler délicat, mais c'est souvent le premier pas vers la guérison. Se sentir écouté(e) crée un espace de détente et d'acceptation à l'intérieur de vous.
Des ressources existent
Avant que l'équilibre ne soit rompu, ou même après qu'il l'a été, des filets de sécurité peuvent se déployer : professionnels de santé mentale, associations de soutien, médecines alternatives, etc...
Les bienfaits de la sophrologie
La sophrologie est une méthode particulièrement efficace pour prévenir
et accompagner la récupération du burn-out.
1. Prévention du burn-out
- Détection précoce des signes d'épuisement professionnel
- Apprentissage de la reconnexion à vos limites et besoins
- Outils pour mieux gérer votre charge de travail et le stress quotidien
2. Récupération physique et mentale
- Techniques de relaxation profonde pour restaurer votre énergie vitale
- Exercices pour libérer vos tensions chroniques
- Amélioration de la qualité de votre sommeil, essentielle à la récupération
3. Reconstruction de l'estime de soi
- Travail sur votre confiance en vous souvent fragilisée
- Prise de recul par rapport aux exigences excessives
- Renforcement du sentiment de votre valeur personnelle
4. Gestion émotionnelle
- Apprentissage de l'accueil de vos émotions sans jugement
- Techniques pour réguler stress et anxiété
- Libération de vos sentiments de culpabilité et d'échec
5. Retour progressif à l'activité
- Accompagnement bienveillant du retour à votre travail
- Outils pour éviter la rechute
- Développement de nouvelles stratégies d'adaptation
6. Réalignement des priorités
- Clarification de vos valeurs et objectifs personnels
- Meilleur équilibre vie professionnelle/vie personnelle
- Capacité à dire non et à poser des limites saines
7. Autonomie et prévention à long terme
- Techniques simples à pratiquer quotidiennement
- Création d'une routine de bien-être préventive
- Capacité à reconnaître et gérer les signaux d'alerte
La sophrologie permet ainsi une prise en charge globale du burn-out, en travaillant tant sur la récupération que sur la prévention des rechutes, tout en vous redonnant les clés de votre équilibre
et d'un bien-être durable.
Demander de l'aide peut être un acte courageux et salutaire. Même les supers héros peuvent avoir besoin d'un coup de main !
Avec le soutien d'un thérapeute, un burn-out n'est plus une fin mais plutôt le début d'un voyage vers une vie plus équilibrée...